试管婴儿不仅是医疗技术的较量，更是身体素质与生活方式的综合考验。大量研究表明，试管前3-6个月的饮食与生活习惯调整，可直接提升卵子质量、精子活力与子宫环境，将成功率提高20%-30%！以下是科学备孕的实操指南，助你以最佳状态迎接新生命。
试管前的饮食/生活习惯具体指导如下：
1、饮食方面。总的指导思想是要选择新鲜食材、用餐规律三餐用量合理、烹饪方式健康尽量保持清淡和不破坏食材本身的营养、营养要均衡全面。饮食的改善应该遵循精卵的发育至成熟排出的机制，至少在3个月。
多吃富含优质蛋白质、多种维生素和抗氧化类食物，以及钙铁锌等微量元素的食物。同时从营养学的角度对生殖系统功能及卵子、精子的生长需要，也需要针对女性、男性的身体营养学角度来差异地补充。
女性备孕饮食调理注意事项：
女性要注重补铁，因为每月月经周期的排血会容易导致女性铁元素的缺失，引发贫血进而影响到卵巢功能和卵子发育。所以，瑞承生命指导，女性月经后要多吃富含铁元素的食物，如猪血、木耳、红豆、红枣、核桃、猪肉、猪肝等，如果是存在严重贫血的情况，需要针对性去补充硫酸亚铁片、健脾生血颗粒等药物可以帮助补充铁元素，需要前往营养医生检查后具体指导用药，不可私自补充。
同时，女性要多吃富含植物雌激素的食物，如黑豆、黄豆、豆皮等，含植物雌激素大豆异黄酮，有助于平衡体内雌激素，可以很好地改善卵巢功能，进而提升排卵品质。
1.补充辅酶Q10：这是一种类似生物醌的营养素，具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老等功能，还可以增加卵泡中线粒体的数量和改善线粒体的质量，提升三磷酸腺苷含量，使染色体处于平稳状态，可降低卵子在减数分裂时发生的染色体异常的概率，从而提高卵子的质量。
2.补充叶酸：叶酸人体不能自己合成，只能从食物中去摄取，如很多绿色蔬菜中会含有叶酸，所以建议备孕女性多吃，同时针对需要怀孕的女性，为了预防孕后贫血、流产和胎儿神经血管发育畸形等问题，所以要在试管助孕师的指导下每天补充，坚持试管前3个月和孕后3个月的补充。
男性备孕饮食调理注意事项：
注重补锌、硒：补充锌、硒对男性精液、精子有帮助，锌、硒属于微量元素，可以促进精液液化，提高精子质量。锌参与精子的生成、成熟、激活和获能过程，可以增强精子的活动力。精子的形成和正常发育需要硒，硒可以增强精子活力和减少精子畸形率。可以在日常饮食中添加富含锌、硒的食物，如各类优质肉类、海鱼、海鲜、蘑菇、蛋黄、酸奶、桑椹等。
男性要营养均衡：很多男性是肉食动物，不爱吃蔬果，这样不仅会增加过多动物脂肪的堆积，引发肥胖问题，还会因为缺乏维生素而影响到对蛋白质和钙的营养吸收。
生活习惯方面的注意事项也需要注意：
1、规律作息。要遵循人体机能和各器官的生息调养规律来好好按时作息，要在夜间11点前入睡，在早上8点前起床，中午如果有时间可以小午休，会更有利于身体的状态改善和身心放松。
2、每天晒晒太阳。这个是针对很多注重皮肤保养的女性来讲的，如果长期不晒太阳会造成体内维生素D合成的减少，影响到对钙元素的吸收，进而还会影响到卵泡的正常发育。建议每天进行30分钟的晨阳照晒。
3、适当锻炼。每天建议进行30分钟的有氧锻炼，可以帮助提高身体新陈代谢的能力，提高身体免疫力，助力体重合理管理。
4、严格戒掉烟酒，并且远离二手烟环境。香烟和酒类中含有很多会影响身体健康和降低精卵品质的有毒物质，所以备孕夫妇都应该主动戒掉烟酒，并且远离生活中的二手烟环境。
5、避免暴露于有害物质：尽量避免接触有害物质，如有毒化学物质、重金属和辐射等。这些物质可能会对卵子、精子产生不利影响。
试管婴儿的成功，从不是偶然。那些默默调整的饮食细节、坚持的运动习惯、克制的自律生活，终将汇聚成新生命降临的曙光。请相信——每一份准备，都在为未来的TA铺就更温暖的路。
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