女性良好的生育能力，能否通过营养膳食吃出来？

在特别注重饮食文化的国度，中国人对饮食的讲究可谓是刻到骨子里面的深刻，无论是食材的品质把控，还是烹饪的健康和口味的满足，还是食材均衡营养和颜色的搭配都有一定的要求，尤其是对于计划生育的备孕或孕期的女性，家人和自己都会特别注重此阶段的饮食，都希望通过营养膳食来提高生育能力，也可给到胎儿优生发育很好的营养支持。

近期，比较具有代表性的话题是，“在做试管之前，能否通过科学膳食来帮助提高生育能力，为做试管的成功加分?”

女性良好的生育力确实和身体的营养素均衡有一定的关联，对于备孕期通过科学膳食，补充均衡的饮食可以为女性的身体状态改善和生殖系统功能改善、卵子发育品质提供更好的支持。接下来，瑞承生命将从各类营养素在维持生殖健康方面的具体作用进行详尽科普，希望能够帮助更多计划做试管婴儿的家庭，改善生育能力，收获试管助孕的成功。

1、优质蛋白质的摄入。备孕女性的饮食结构中，我们重点要突出优质蛋白质的摄入，因为蛋白质作为生命的基础，不仅可以提供身体正常机能运转的能量，还是构成卵子的重要成分，还参与调节激素的合成，摄入足够的蛋白质有助于卵子的发育和成熟、维持正常的月经和排卵都至关重要。

指导食材：如优质肉类、海鲜类、蛋类、奶类、坚果、黄豆等，都含有丰富的优质蛋白。

2、钙铁锌等矿物质。钙铁锌等矿物质参与到人体多项运转功能中，包括骨骼的健康、预防贫血、增强免疫力、促进儿童的生长发育、改善睡眠质量、维护皮肤健康、参与生殖激素的合成等多方面作用，同时对于女性生育力来讲，通过补充合理的钙元素，可以有助于提高女性的骨骼健康，更好地承孕胎儿，也为孕期和哺乳期提供充足的矿物质储备;通过补充铁，可以预防女性孕后贫血，确保子宫内膜氧气充足，为胎儿提供良好的生长环境;锌则参与DNA合成，对卵子的质量和数量有直接影响。

指导食材：如蛋类、肉类、鱼类、黄豆等制品都含有丰富的钙;动物内脏、鸭血、猪血、红枣、绿色蔬菜类等含丰富的铁;含锌丰富的食物：牡蛎、牛羊肉、核桃、花生、苹果、白菜、枸杞、桑葚、人参、可可、生蚝、带鱼、贝类等。

3、碳水化合物。对于关注身材管理、减肥期的女性，会主动减少碳水化合物的摄入，甚至有些女性完全不吃主食，这个是非常不利于身体健康和生育力维持的事情。因为碳水化合物作为主要的能量来源，选择低GI(血糖生成指数)的食物能维持血糖稳定，避免胰岛素抵抗，有利于内分泌系统的平衡。

指导食材：大米、小麦、土豆、地瓜、玉米，及各类杂粮、坚果等，合理控制体重的人群，建议多选择粗粮来代替精细主食，并且合理控制摄入量，但是不可以完全不吃。

4、优质脂肪。我们所知道的有动物脂肪、植物油、橄榄油、山柚油、山茶油等，尤其是橄榄油里面富含Omega-3脂肪酸，对女性生育力也有积极影响。它们能改善子宫内膜环境，提高受孕率，并有助于胎儿大脑和视力的发育。

5、多种维生素。多种维生素在生育力维护中也扮演着重要角色。维生素A有助于维持子宫内膜健康，维生素C能增强免疫力，减少感染风险，而维生素E则是一种强效的抗氧化剂，能保护卵巢免受自由基损伤，维生素D有利于钙元素的吸收，还参与到卵巢雌激素的合成，进而影响到卵泡的发育和排卵动作。

指导食材：蛋类、新鲜蔬果、坚果、杂粮类都富含多种维生素。于备孕女性，可以通过营养素检测后，在试管助孕师的指导下进行富含维生素的补充，可以帮助改善生育能力。

6、叶酸。叶酸具有调整生殖细胞活力、预防胎儿神经管畸形、降低先兆子痫的发病率、预防孕妇贫血性流产等作用，建议在孕前三个月口服到怀孕后3个月，也可以在怀孕之后抽血化验叶酸的代谢情况，决定叶酸是否加量，或口服整个怀孕周期。

7、辅酶Q10。其作为一种强效的抗氧化剂，能保护卵巢线粒体功能，延缓卵巢衰老，提高卵子质量，降低卵子受精后染色体减数分裂的异常概率，提升胎儿发育品质，也是试管临床中运用至广泛的一类益孕产品，尤其是对于反复流产史女性、大龄生育女性、传统试管移植失败的女性，通过试管前合理补充3—6个月的辅酶Q10，可以明显改善试管妊娠活产率。

根据研究和临床经验，辅酶Q10的推荐剂量因个体差异而异。一般而言，对于功能水平正常的女性，医生通常建议每天用量为400-600mg。然而，每个人的身体情况不同，具体剂量应根据医生的建议和个人的健康状况来确定。