如何成为优质胚胎大户？这4个策略送给你！

高楼万丈需要坚实的地基。相同道理，用到试管助孕这件事上，想要成为优质胚胎大户，养卵真的很关键！

优质的卵子，是成功受孕的关键。卵子的质量，直接影响到受精卵的结合、胚胎发育、移植和妊娠等结局。

如何养出好卵子，堪称一门玄妙学问，毕竟它很难用外在直接判断，而是需要时间才能看出效果。

女性在胚胎时期约3～6孕周时便已形成卵巢的雏形。发育至20周时，胎儿卵巢内将会存在约600-700万的初级卵母细胞，出生后减少至200万枚左右。

经历儿童期、再到青春期，最终也就仅剩下30万枚左右。

虽然看上去女性的初级卵母细胞数量众多，但是实际上能发育成熟并且具备受精能力的也就仅有400~500枚，大约仅占卵泡总数的0.1%左右。

与男性一次排精中便有0.4~4亿精子不同，正常情况下，女性每个例假周期内仅有一枚卵子发育成熟。对于新生命的诞生而言，它就是唯一的机会。

虽然做试管时可以通过促排获得更多的成熟卵子，但是卵子的形成需要三个月左右，如果不注意休养的话取出的卵子质量也会不好。

养卵不仅要趁早，还要养足时间！那日常生活中该注意什么？往下看，这4个策略或许能帮助你。

01、优质卵子吃出来

想要卵子好，吃什么和如何吃也是有讲究的。饮食养卵，可以这样做：

●营养均衡好吸收

饮食需要做好营养搭配，肉类、蔬菜类、粗粮杂粮类、水果、坚果类等都可以安排在日常饮食中，避免挑食和偏食，确保营养元素摄入均衡。

●豆制品能让卵子长得好

适量摄入例如大豆、豆浆、豆腐等豆制品，帮助补充植物雌激素和植物蛋白，提升卵子品质，让卵子更健康。不过要适量哦！

●补充维生素E，为卵子添活力

人体若缺乏维生素E，会导致机体内部性激素分泌失调，卵子的活力质量变差，从而难以受孕。所以，准妈们可以多吃绿叶蔬菜、谷类或坚果等富含维生素E的食物，增强卵子活力。

02、健康卵子动起来

要有优质成熟的卵子，除了懂吃，还要先要适当运动。适当运动，能够提高身体素质，对于卵子有不可描述的神奇力量。

至于什么运动，根据个人爱好和身体情况来就可以，瑜伽、跳绳、游泳、慢跑都很不错。

总之能走动就多走动，不要经常坐着就好。运动不仅能增强身体多个器官的活力，还可以为怀孕打下身体基础，同时帮助身体排毒。

03、卵子情绪要顾及

沉重的心理压力会影响内分泌，导致荷尔蒙激素水平紊乱，容易引发身体不能自行排卵，或者造成经期紊乱，导致身体不易受孕，同时女性心理压力较重，也不利于胚胎着床。

备孕期间的女性，最重要的一点是保持乐观开朗的心态。顺其自然、放松心情，缓解压力，为卵子的发育提供良好的情绪支撑。

这不是锦上添花是雪中送炭，是很必须的！

04、四个“避免”躲危险

生活中的一些不良习惯，准妈们也要尽量避免，让卵子躲避危险环境，才能茁壮成长。

●避免熬夜

充足的睡眠有益于女性的身体健康和卵子的发育，熬夜、睡眠不规律会影响卵子的健康发育。因此，备孕的姐妹们应该要保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

●避免烟酒

抽烟影响性激素的分泌，容易造成月经不规律；酗酒容易引起月经不调、闭经。

两者都可能影响体内激素的分泌和卵子的质量，备孕中的夫妇一定要避免，同时，准妈们还要注意规避二手烟的危害。

●避免经期性生活

月经期的子宫内膜处于暴露出血的状态，抗病能力较差，此时性生活极易造成盆腔感染、子宫内膜异位症、输卵管阻塞等疾病的发生。为了女方的健康，请避免经期性生活。

●避免轻信保健品

很多所谓的保健品里含有雌激素，过多补充雌激素可能会引发一些女性疾病，如子宫内膜增厚，增加子宫内膜癌、乳腺癌等风险。想要补充营养元素，请在医生的指导下进行。

养卵千日，用卵一时！改善卵子品质刻不容缓。

拥有健康的好卵子意味着成功了一大半，做到以上这4个点，相信每个备孕的姐妹都可以养出健康的卵子，放平心态，稳步向生育梦想进发！