不孕科专家告诉你：高质量卵子要这么养

众所周知，如果卵子、精子质量不佳，好孕的成功率会大打折扣，严重时甚至会引发自然流产、不孕。所以，备孕期提前“养卵”非常有必要。但是怎样才能养出高质量的卵子？

怎么知道卵子发育是否正常？

卵子的发育最直接、最直观的诊断是通过B超监测，卵子的大小、发育好坏，都能看出来。

一般情况下，自月经周期的第8天起，每2天B超监测1次，当发现卵泡直径达17毫米时，应该改每天监测1次，当卵泡发育成熟直径达20-23毫米时，必要时每天测2次，直至排卵为止。

卵泡发育成熟，功能才会健全，排出的卵子才会成熟健康。如果卵泡发育不良，不能正常排卵或者排出的卵子质量不好，就会影响正常的受孕生育。

卵子质量不好的原因有哪些？

很多日常生活里的不良因素或生活习惯，都会影响女性卵子质量，严重还会导致其不孕不育，以下几点莫踩雷！

1、精神压力

人如果长期处于压力状态，精神始终高度紧张与焦虑，这就会使得大脑皮层无法正常分泌激素，抑制了卵巢正常排卵功能，从而影响怀孕。

2、不良嗜好

不良的生活习惯会影响“受孕”，如抽烟、酗酒、熬夜等，会影响性激素的分泌，或造成“大姨妈”不规律，进而导致闭经、卵子生成变异、停止排卵等情况，严重影响体内荷尔蒙的分泌和卵子的质量。

3、盲目减肥

现在不少女性以“瘦”为美，热衷于减肥，但如果减肥方法不科学，盲目减肥，乱服用减肥药物，很有可能会导致内分泌紊乱，影响卵子质量及受孕。如果女性体内的脂肪量低于维持正常月经周期的最小值，也很有可能会造成其丧失生育能力的严重后果。

4、环境影响

如果频繁接触化学物品、铅、麻醉剂或X光等化学污染、物理辐射、饮食污染以及噪音等环境，会对女性生殖功能造成一定的伤害，影响受孕及卵子质量。如何养出高质量卵子？

01 多吃新鲜蔬果

新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

02 多摄取优质蛋白质

对于备孕女性，最好的蛋白质来源就是鱼类，鱼类可避免脂肪过多、同时鱼油里面也有鱼油含 ω-3 脂肪酸(奥米茄 3)、二十碳五烯酸 (EPA)、与二十二碳六烯酸 (DHA)，这些都是可降低发炎反应的营养素，另外也可以在饭后补充鱼油，要注意需服用检验过的鱼油，避免摄取到重金属。

03 适当运动

适当的体育锻炼有助于提高身体素质，确保卵子的质量。例如：慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，能为顺利受孕打下良好基础。

04 调整情绪

在压力持续存在或经常发生时，人体内会大量产生“焦虑激素”，加重紧张感，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此，适量减压、舒缓紧张情绪有助于顺利受孕。